Dikutip dari laman resmi BMKG, sejak pekan lalu hingga hari ini, hampir seluruh negara-negara di Asia Selatan terdampak gelombang panas atau dikenal dengan sebutan “heatwave”. Beberapa negara tersebut telah melaporkan kejadian suhu panas lebih dari 40°C yang telah berlangsung selama beberapa hari. 

Sementara di Indonesia tercatat suhu maksimum harian telah mencapai 37°C di kawasan Ciputat pada pekan lalu. BMKG menyebut Indonesia tidak termasuk daerah yang mengalami gelombang panas meskipun suhu panas tetap terasa di sejumlah wilayah.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengimbau masyarakat untuk tetap waspada ketika berada di dalam maupun di luar ruangan akibat kondisi cuaca panas yang tidak biasa ini. Beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menghadapi kondisi tersebut, antara lain:

1. Minum Air Mineral yang Cukup

Perbanyak minum air mineral minimal delapan gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi.

2. Hindari Minuman Berkafein dan Banyak Gula

Minuman berkafein dan manis dapat mengeluarkan air dari tubuh sehingga dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Hindari Kontak Langsung dengan Sinar Matahari

Hal ini bisa dimulai dengan menggunakan sunscreen minimal 30 SPF pada kulit wajah dan kulit yang tidak tertutup pakaian, serta menggunakan topi atau payung saat di luar ruangan.

4. Memakai Baju Berbahan Ringan dan Menyerap Keringat

Gunakanlah pakaian berbahan ringan seperti katun atau linen karena mampu mencegah panas di atas permukaan kulit. Selain itu, hindari pakaian berwarna gelap karena dapat menyerap panas.

5. Hindari Kontak Matahari pada Pukul 11.00 – 15.00

Pada waktu tersebut tingkat paparan sinar UV sangat tinggi sehingga tidak baik apabila terkena kulit tubuh.

6. Hindari Rumah Terkena Panas

Hal ini bisa dilakukan dengan menutup jendela-jendela yang ada di rumah pada waktu matahari sedang memaparkan sinar UV yang tinggi sehingga rumah tidak menghasilkan udara panas dari luar.

7. Atur Menu Makanan dengan Gizi yang Seimbang

Penerapan pola makan yang sehat dan bergizi akan membantu suhu tubuh tetap seimbang dan stabil.

Selain tips di atas, Kemenkes juga memperingati masyarakat  apabila terdapat gejala, seperti:

1. Keringat berlebih
2. Kulit terasa panas dan kering
3. Rasa berdebar atau jantung terasa berdetak lebih cepat
4. Kulit terlihat pucat
5. Kram pada kaki maupun abdomen
6. Mual, muntah, pusing
7. Urin yang sedikit dan berwarna kuning pekat

Segera dinginkan tubuh dengan kain basah atau sponge basah pada pergelangan tangan, leher, dan lipatan tubuh lainnya serta banyak minum air. Jika masih bergejala, segera kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.