Kebutuhan nutrisi dan gizi yang seimbang harus selalu terpenuhi, khususnya di trimester pertama kehamilan. Pada usia kehamilan 0-12 minggu, janin membutuhkan nutrisi baik demi menunjang perkembangannya.

Oleh karena itu, Bumil tidak boleh sembarang memilih asupan karena harus memikirkan pertumbuhan calon bayi di awal kehidupannya. Jika Bumil masih, risiko gangguan kesehatan pada janin bisa meningkat. Tak menutup kemungkinan, hal terburuk seperti keguguran akan terjadi jika Bumil lalai menentukan asupan makanan.

Menurut Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi (Obgyn) Rumah Sakit St. Carolus dr. Royanto Darmaputra, SpOG, pemenuhan nutrisi pada kehamilan trimester pertama merupakan hal mutlak yang harus diterapkan oleh Bumil.

Kehamilan trimester pertama merupakan fase awal pembentukan seperti halnya membangun rumah. Untuk itulah, dr. Royanto sangat menyarankan Bumil untuk berhati-hati dalam pemilihan makanan.

"Saya sangat bawel perihal makanan untuk Bumil di trimester pertama. Kenapa? Jika diibaratkan rumah, yang paling penting adalah pondasi. Kalau pondasinya tidak kuat maka rumah akan roboh. Sama halnya dengan kehamilan trimester pertama yang membutuhkan nutrisi untuk menunjang tahap awal pembentukan bayi," ujar dr. Royanto dalam dialog eksklusif bersama Team Makuku Family.

Dokter yang kerap disapa Roy ini menambahkan, aturan makanan sehat pada bumil sejatinya tidak jauh berbeda dengan waktu sebelum mengandung. Ia mencontohkan tagline menu makanan '4 sehat 5 sempurna' menjadi acuan tiap kali Bumil bersantap.

Menurutnya, nutrisi yang wajib dipenuhi Bumil selama kehamilan trimester pertama antara lain :

• Protein

Menurut dr. Roy, peran protein dibutuhkan agar semua bahan baku pembentukan jaringan tubuh dapat tercukupi. Selain itu, protein juga berperan dalam membantu sistem imun Bumil agar tidak mudah sakit.

"Kenapa harus protein? Karena protein adalah bahan baku utama pembentukan jaringan apapun dalam pertumbuhan janin. Protein harus selalu terpenuhi, minimal 1 butir telur setiap harinya," ujar dr. Roy.

Selain telur, rekomendasi makanan kaya protein yang wajib dikonsumsi Bumil antara lain daging tanpa lemak, ikan dan juga kacang-kacangan atau tahu tempe sebagai sumber protein nabati.

• Karbohidrat & lemak sehat

Karbohidrat & lemak dikenal sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Begitupun dengan Bumil, asupan karbohidrat jangan sampai terlewatkan agar aktivitas tidak terganggu.

Menurut dr. Roy, karbohidrat dan lemak merupakan zat pelengkap protein untuk menjaga stamina bumil beserta bayi di dalam kandungan. Perubahan fisik dan juga emosional yang dialami bumil tentunya dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih lelah.

"Jadi, kalau sudah ada bahan baku (protein), mesinnya tidak akan bekerja tanpa adanya bensin (karbohidrat) sebagai sumber energinya. Sel - sel dalam tubuh akan bekerja bila ada energi yang berasal dari karbohidrat dan lemak," ujar dokter yang menamatkan pendidikan kedokteran di Universitas Tarumanegara tahun 2000 ini.

Asupan karbohidrat untuk bumil bisa didapatkan dari beras merah, gandum utuh, buah-buahan dan juga sayuran seperti kentang, jagung dan brokoli. Sementara asupan lemak sehat bisa didapatkan dari ikan, alpukat dan juga kacang-kacangan.

Meski karbohidrat merupakan sumber energi, Bumil harus membatasi kuantitas konsumsinya. Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan, Bumil disarankan untuk memenuhi asupan karbohidrat antara 300-350 gram setiap harinya.

• Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral yang paling penting untuk bumil trimester pertama adalah asam folat. Zat ini berperan penting dalam pembentukan sel otak bayi selama berada dalam kandungan. Sumber asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, asparagus dan juga alpukat.

"Kekurangan asupan asam folat pada bumil dapat mengakibatkan kecacatan, gangguan penutupan tabung saraf di sumsum tulang bayi," ujar dr. Roy.

Ia menambahkan, bumil membutuhkan asupan vitamin dan mineral lainnya seperti zat besi, kalsium dan Vitamin B3.

Zat besi dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh termasuk pada janin. Kalsium dibutuhkan untuk pembentukan jantung, saraf dan juga otot calon jabang bayi. Sementara vitamin B3 dibutuhkan untuk meningkatkan fungsi saluran cerna, serta mengurangi rasa mual.

"Kalau kekurangan zat besi bayi akan mudah terjadi keguguran. Acuannya sederhana, bumil harus makan 4 sehat 5 sempurna," ujar dr. Roy.

Zat besi dapat diperoleh dari daging sapi, telur, biji-bijian dan juga kacang-kacangan. Kalsium yang dibutuhkan ibu hamil berasal dari sayuran hijau dan kacang-kacangan. Sementara vitamin B3 bisa diperoleh dari protein hewani termasuk ikan, roti dan biji-bijian. Untuk melengkapi santapan penuh nutrisi, Bumil disarankan untuk minum susu secara teratur.

Lalu, apa saja pantangan santapan di trimester pertama kehamilan?

Roy menuturkan bahwa ibu hamil tidak memiliki pantangan tertentu dalam makanan selama memenuhi formula '4 sehat 5 sempurna' seperti yang disebutkan diatas. Pada prinsipnya, lanjut dia, makanan itu harus bersih dan terjaga higienitasnya.

Namun, beberapa catatan yang harus ditaati oleh bumil yaitu tidak boleh mengonsumsi alkohol, merokok dan juga obat terlarang. Ia juga menyarankan bumil untuk tidak mengkonsumsi makanan fermentasi.

"Apapun makanan yang kita makan sebelum hamil, boleh dikonsumsi asalkan mencukupi proteinnya, ada karbohidrat, lemak vitamin dan mineral lalu ditambah susu," ujar dr. Roy.

Nah, buat calon Moms yang sedang melewati masa kehamilan trimester pertama, semoga informasi diatas cukup membantu ya. Ikuti terus informasi menarik dan juga tips parenting lainnya lewat website http://Makukufamily.co.id atau Follow akun instagram kami di  @makuku.indonesia.official